لماذا تؤذي شاشات الحاسوب عينيك؟ أسباب وحلول لحماية عينيك أثناء الاستخدام الطويل

مع تزايد الوقت الذي نقضيه أمام شاشات الحواسيب والتلفاز، يشتكي العديد من الناس من آلام أو إجهاد في العينين. ويعرف هذا النوع من الألم في بعض الأحيان بـ “متلازمة رؤية الحاسوب”. إذا كنت تشعر بعدم الراحة أو التعب في عينيك أثناء العمل على الكمبيوتر أو بعد التحديق في الشاشة لفترة طويلة، فقد تكون أنت أيضًا ضحية لهذه المتلازمة. ولكن هل تعرف ما هي الأسباب التي تؤدي إلى هذا الإجهاد؟ وهل هناك طرق للتخفيف من هذه الأعراض؟

ما هي “متلازمة رؤية الحاسوب”؟

تعتبر متلازمة رؤية الحاسوب حالة شائعة، حيث يعاني الأفراد من أعراض تشمل جفاف العينين، وحكة، ورؤية مشوشة أو مزدوجة، وألم عام في العينين. تشير الدراسات إلى أن استخدام الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف والحواسيب لفترات طويلة قد يسهم بشكل كبير في تطور هذه المتلازمة. وبحسب دراسة نُشرت في مجلة “نيتشر”، فإن التعرض لشاشات الأجهزة الإلكترونية لمدة تزيد عن 3 ساعات يوميًا يمكن أن يفاقم هذه الأعراض.

إذا كنت تعاني من هذه الأعراض بشكل مستمر أو حتى بعد فترات قصيرة من استخدام الشاشات، فقد تكون هذه علامات على الإصابة بمتلازمة رؤية الحاسوب. لكن قبل القفز إلى استنتاجات، من المهم أن نفهم الأسباب المحتملة وراء هذا الألم.

أسباب آلام العين بسبب الشاشات

1. ارتفاع الشاشة غير المناسب
إذا كانت شاشة حاسوبك أو جهاز التلفاز مرتفعة جدًا أو منخفضة جدًا مقارنة بمستوى نظرك، فقد يتسبب ذلك في إجهاد عينك والرقبة. دراسات بيئية مكتبية أظهرت أن الشاشات المرتفعة أكثر عرضة للتسبب في إجهاد العين مقارنة بالشاشات على مستوى العين. يفضل أن تكون الشاشة في مستوى نظرك أو منخفضة قليلاً لتقليل الضغط على عينيك.

2. مسافة المشاهدة غير المثلى
إذا كنت جالسًا قريبًا جدًا من الشاشة، فقد تواجه صعوبة في التركيز وتزيد من إجهاد العينين. أفضل مسافة لمشاهدة الشاشات تتراوح عادة بين 60 و100 سنتيمتر. إذا كانت شاشتك أقرب من هذه المسافة، فقد تحتاج إلى تعديل مكان الجلوس أو استخدام حامل شاشة لجعل المشاهدة أكثر راحة.

3. حجم الشاشة
هناك جدل حول تأثير حجم الشاشة على صحة العينين. على الرغم من أن البعض يعتقد أن الشاشات الكبيرة تسبب تعبًا أكبر للعين، أظهرت بعض الدراسات أن الشاشات الأصغر قد تكون أكثر راحة في الاستخدام. ويرجع ذلك إلى أن الشاشات الأكبر قد تجبر عينيك على فتحها بشكل أوسع، مما يقلل من التراكم الطبيعي للدموع ويحسن ترطيب العينين.

4. معدل التحديث ووميض الشاشة
شاشات الحاسوب التي تعمل بمعدل تحديث منخفض قد تسبب وميضًا غير محسوس، مما يؤدي إلى تعب العينين. معظم الشاشات الحديثة تعمل بمعدل تحديث يتراوح بين 60 هرتز أو أكثر، وهو معدل كافٍ لتقليل وميض الشاشة بشكل كبير. وبذلك، فإن التقنيات التي تقضي على الوميض تعد مفيدة بشكل خاص لتقليل إجهاد العينين.

5. الضوء الأزرق
غالبًا ما يُعتبر الضوء الأزرق المتسبب الرئيسي في تعب العينين، ولكن الحقيقة أكثر تعقيدًا. على الرغم من أن الضوء الأزرق قد يؤثر على فسيولوجية النوم، فإن تأثيره على إجهاد العينين لا يعدّ خطيرًا كما يُعتقد. ومع ذلك، يمكن الحد من التأثيرات الضارة للضوء الأزرق عبر استخدام مرشحات الضوء الأزرق على الشاشات، خاصةً في المساء.

6. مستوى سطوع الشاشة
إذا كان سطوع الشاشة عالياً جدًا، فإن ذلك قد يتسبب في إجهاد العينين. من الأفضل تقليل سطوع الشاشة بما يتناسب مع مستوى الإضاءة في الغرفة لتجنب التأثيرات السلبية على العينين. يمكن التحكم في سطوع الشاشة عبر الإعدادات المدمجة في الجهاز أو باستخدام أدوات مخصصة.

حلول للحفاظ على راحة العين أثناء استخدام الشاشات

1. القاعدة 20-20-20
واحدة من أكثر النصائح شيوعًا للحفاظ على صحة العين هي قاعدة 20-20-20. وتشمل هذه القاعدة أن تأخذ استراحة كل 20 دقيقة وتوجه عينيك إلى شيء بعيد عنك بمسافة 20 قدمًا (حوالي 6 أمتار) لمدة 20 ثانية. هذه الطريقة البسيطة تساعد في تخفيف الضغط على العينين وتقليل أعراض إجهاد العين.

2. استخدام الشاشات المريحة
عند شراء شاشة جديدة، يجب الانتباه إلى شهادات راحة العين مثل “شهادة راحة العين من تي يو في راينلاند”، والتي تؤكد أن الشاشة تمتاز بمواصفات تحمي العين من الوميض الزائد والإضاءة الساطعة. اختر شاشات غير لامعة لتقليل الوهج، واستخدم شاشات منحنية لتقليل إجهاد العين.

3. تعديل إعدادات الشاشة
لا تقتصر الحلول على تغيير الشاشة فقط، بل يمكن تعديل الإعدادات لتقليل تأثيرات إجهاد العين. على سبيل المثال، يمكن تقليل السطوع، وتفعيل وضع الراحة الليلية لتقليل الضوء الأزرق، وضبط مستوى الكونتراست لتسهيل القراءة والحد من التعب البصري.

مع تزايد الاعتماد على الشاشات في العمل والحياة اليومية، من الضروري اتخاذ بعض الخطوات لحماية عينيك من الإجهاد والتعب. من خلال تعديل ارتفاع الشاشة، وضبط المسافة المناسبة، واختيار الشاشات ذات المواصفات الصحية، يمكنك تقليل خطر الإصابة بـ متلازمة رؤية الحاسوب. إذا استمرت الأعراض أو تفاقمت، لا تتردد في استشارة طبيب العيون لضمان صحة عينيك.